Γράφει η Δρ. Άντρεα Τρύφωνος*

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας, που τιμάται κάθε χρόνο στις 7 Απριλίου, υπενθυμίζεται ο σημαντικός ρόλος που διαδραματίζει η σωματική δραστηριότητα στην πρόληψη και διατήρηση της καλής υγείας. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η υποκινητικότητα αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 20-30% κυρίως λόγω της εμφάνισης των κυριότερων μη μεταδιδόμενων νοσημάτων, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο καρκίνος, η κατάθλιψη και η άνοια. 

Δεδομένα του ΠΟΥ αναφέρουν ότι $27.4 δισεκατομμύρια δολάρια δαπανούνται ετησίως από τα δημόσια συστήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης και της Κύπρου, λόγω της χαμηλής φυσικής δραστηριότητας. Στην Κύπρο, μόλις το 9% των ενηλίκων και το 16,1% των εφήβων πληρούν τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για επαρκή φυσική δραστηριότητα. Τα δεδομένα δείχνουν ότι τα κορίτσια και οι γυναίκες είναι λιγότερο σωματικά δραστήριες σε σύγκριση με τους συνομήλικους άνδρες.

Η άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο πρόληψης και διαχείρισης των κυριότερων μη μεταδιδόμενων νοσημάτων, συμβάλλοντας ουσιαστικά στη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση πολλών παθήσεων, ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων, του εγκεφάλου, των μυών και των οστών, ενώ βελτιώνει σημαντικά τη ψυχική διάθεση και την ποιότητα ζωής. 

Συστάσεις του ΠΟΥ για σωματική δραστηριότητα:

· Ενήλικες 18-65 ετών: 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα και 2 φορές την εβδομάδα ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης

· Άτομα άνω των 65 ετών: 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης υψηλής ένταση την εβδομάδα δύο 2 φορές την εβδομάδα ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης & 3 φορές την εβδομάδα ασκήσεις ισορροπίας (για πρόληψη πτώσεων)

· Παιδιά: Τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας ημερησίως.

Ας επενδύσουμε στην υγεία μας βάζοντας την άσκηση στη καθημερινότητα μας, γιατί η υγεία δεν είναι δεδομένη, αλλά επιλογή.

*Ερευνήτρια Division of Clinical Physiology | Karolinska Institutet 

Μέλος Δ.Σ ΠΑ.ΣΥ.Π.Ε.Φ.Α.Α.

Μέλος Δ.Σ Exercise Is Medicine Cyprus